Witam, od 4 miesięcy chodzę na siłownie z powodu lekkiej kontuzji, która uniemożliwiła mi chwilowo trenowanie tajskiego boksu, a więc chciałem ten czas poświęcić na zwiększenie siły i poprawy sylwetki. I stworzyłem swój plan treningowy FBW i chciałbym was prosić o sprawdzenie go czy na pewno jest okej. Jeszcze zwrócę uwagę na to, że mam odstające [...]
Imię: Czarek Wiek: 15 Wzrost: 184 Waga: 91 Trening: FBW 3x in week Aeroby: 3/4x in week Historia zaczęła się 2tygodnie/miesiąc temu. Pomyslałem, że warto zmienić troche życia i zacząć zdrowo żyć. Skonczyłem z godzinnym siedziec przy komputerem i graniem czy leżeniem z colą i chipsami przed TV. Głównym celem jest zredukowac tłuszczyk i cielsko do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 82.7 kg Wzrost : 174 cm Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa 90 cm Obwód klaty: Obwód uda: 63 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 x tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: b. d Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 83kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : 100% mjensień oraz siła Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : MMA, siatkówka/piłka nożna Dostęp do sprzętu: ławeczka ze skosem, poręcze, drążek, sztangi, hantle Dieta : wysokobiałkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatynka olimpu + [...]
[...] do góry, lecz dla mnie jest to wciąż za mało. Nie jestem na tyle doświadczoną osobą, aby zauważyć błędy w moim planu treningowym. Na początku trenowałem split, od miesiąca fbw. PLAN A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 Plecy: Podciąganie nachwytem 5xmax (uczę się na gumie) Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5x5 Barki: [...]
Witam wszystkich czytajacych :) Ogolnie prosilbym o porady, poniewaz pracuje na 3 zmiany ale czas na trening znajduje bez problemu, zamierzam zrezygnowac z basenu poniewaz czytalem ze przy moim typie budowy odradza sie inne cwiczenia niz silka przy treningu na mase. TRENING: FBW 3x w tygodniu (A i B naprzemian) trening A) Przysiad - 5x5 Wyciskanie [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):full Dieta :bilans na plus Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :zma Ostatnio przerabiany plan:fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - jjfight w dniu 2012-08-10 13:56:43 Zmieniony przez - [...]
Po miesiącu przerwy wróciłem do treningu. Trenuję planem FBW na masę. Wszystko jest ok. Zastanawiam się jednak czy nie dodać do planu jeszcze dwóch ćwiczeń: shrugsy i unoszenie ramion ze sztangą. Obecnie plan wygląda tak: Plan A Przysiad 5x5 ciężar wg. metody RAMPA np. 50x5,70x5 itd Wyciskanie sztangi skos + 5x5 Wiosłowanie sztangi 5x5 Dipsy 5x5 [...]
Witam potrzebuje pomocy przy diecie a mianowicie nie wiem czy dobrze ją uożyłem. Wiek:19 Wzrost:19 Waga:80 (Praca dwuzmianowa, w jednym tygodniu będę na siłowni około 8 rano A w drugim około 17-18 Zależy kiedy się zbiorę) praca raczej siedząca bez ciężkiego wysiłku. Trenuje 3-4 razy w tygodniu metodą FBW (zdjęcie treningu nizej) Mój staż na [...]
Siemka! Trenuje od września (wiem ze siła i sylwetka mogłyby stać lepiej po tym czasie), od tego czasu zrobiłem Imo zadowalająca dekompozycję sylwetki - spadek fatu, podkreślenie niewielkich mięśni. Za chwile ruszam na upragnione wakacje za granice, a po powrocie chcialbym zacząć budować mięśnie przy jak najmniejszym wzroście fatu. Wiek: 21 [...]
Witam chcialbym podrzucic moj plan do oceny. Nie chcialem rezygnowac z mojego treningu fbw czy tez z sw dlatego polaczylem to w jeden trening. Jesli macie jakies uwagi czy cokolwiek to z checia wyslucham :) Plan A: -Przysiady 5x5 -WL 5x5 -wznosy sztangi do brody 3x8 -podciagniecia nachwyt 5x5 -pompki na poreczach 5x5 -wznosy nog do drazka Plan [...]
Witam, jestem aktualnie po redukcji i nie wiem co dalej... Obecnie zrzuciłem z siebie 11kg z czego jestem bardzo zadowolony bo mam 171 cm wzrostu przy masie 75kg i sądzę, że więcej mi nie trzeba bo zostanie ze mnie szkielet. Odżywiam się zdrowo, obecnie utrzymuje bilans na zero. Dotychczas ćwiczyłem FBW przez ok. 2 miesięcy: TRENING A Przysiady [...]
Witam Mam 32 lata. Po 5-6 latach leżenia na kanapie ruszyłem się wreszcie na siłownie. Powodem była nadwaga, brak kondycji i zaczynające się problemy z kręgosłupem (zdarzało się, że chodziłem zgięty z bólu po parę dni). Ćwiczę teraz około 9 miesięcy. Zaczynałem dość chaotycznie z jakimś ACTem pomieszanym z FBW, potem "klasycznego "Splita 3x w [...]
Witam. Jestem kamil,mam 17 lat. Staż jakieś 1.5 roku (do tej pory ćwiczyłem na odwal sie,bez szczególnego planu,diety) Skromne osiągnięcia: klata 90kg, martwy 130kg,przysiad 110kg. Pompki x40,podciągnięcia x 12. Wzrost 180,waga 80kg. Moim celem jest zguebienie do listopada ok.5 kg tłuszczu,następnie zaczęcie docelowego treningu. Chcę trenować [...]
Hej, dwa miesiące temu wróciłem po rocznej przerwie do treningów. Wcześniej trenowałem 2 lata, mam już zakodowane podstawowe wzorce ruchowe, choć forma poszła oczywiście mocno w dół. Preferuję trening FBW, są one dla mnie przyjemniejsze. Pierwszy miesiąc robiłem bardzo luźne treningi, a drugi miesiąc zacząłem robić wg poniższego planu. Każdy [...]